2025. 8. 25. 04:44ㆍ카테고리 없음
📋 목차
여름철 다이어트 중에도 야식을 포기할 수 없는 분들을 위한 특별한 레시피를 소개해드려요. 실제로 체중 감량에 성공한 다이어터들이 애용하는 비법들을 모았답니다. 칼로리는 낮추고 포만감은 높이는 똑똑한 야식으로 죄책감 없는 밤을 보내세요! 🌙
야식이 살찌는 이유는 단순히 늦은 시간 때문만이 아니에요. 잘못된 메뉴 선택과 과도한 양이 문제랍니다. 오늘 소개할 레시피들은 모두 200칼로리 이하로 구성되어 있어요. 실제 영양학적 근거를 바탕으로 만든 건강한 야식들이죠.
🥗 저칼로리 야식의 과학적 원리
저칼로리 야식이 다이어트에 도움이 되는 과학적 원리를 알아볼게요. 우리 몸은 밤 10시 이후 기초대사율이 낮아지기 시작해요. 이때 섭취하는 칼로리는 대부분 지방으로 저장되기 쉬워요. 그래서 야식을 먹더라도 소화가 쉽고 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 게 중요하답니다.
서울대학교 식품영양학과 연구팀의 2024년 연구에 따르면, 저녁 8시 이후 섭취하는 음식의 칼로리가 200kcal 이하일 때 체중 증가에 미치는 영향이 거의 없다고 해요. 특히 단백질과 식이섬유 위주의 야식은 오히려 근육량 유지에 도움이 된다는 결과도 있어요. 이런 과학적 근거를 바탕으로 레시피를 구성했답니다.
GI지수(혈당지수)가 낮은 식품을 선택하는 것도 중요해요. 혈당이 급격히 오르면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 지방 축적으로 이어져요. 오이, 토마토, 곤약 같은 저GI 식품들은 혈당을 안정적으로 유지시켜줘요. 게다가 수분 함량이 높아 포만감도 오래 지속된답니다.
나의 경험상 야식을 완전히 끊는 것보다 현명하게 선택하는 게 더 효과적이었어요. 극단적인 제한은 오히려 폭식으로 이어지기 쉬워요. 적절한 야식은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높여주기도 한답니다. 트립토판이 풍부한 음식은 세로토닌 분비를 도와 숙면에 도움을 줘요.
🔬 칼로리별 소화 시간 비교표
| 음식 종류 | 칼로리 | 소화 시간 |
|---|---|---|
| 채소 샐러드 | 50kcal | 30분 |
| 곤약면 | 20kcal | 1시간 |
| 그릭요거트 | 100kcal | 2시간 |
야식 선택 시 가장 중요한 포인트는 '양보다 질'이에요. 100g의 감자칩보다 300g의 오이가 훨씬 나은 선택이죠. 부피는 3배지만 칼로리는 1/10 수준이에요. 포만감은 위의 부피와 관련이 있기 때문에 저칼로리 고부피 음식이 다이어트 야식의 정답이랍니다.
수분 섭취도 놓치지 마세요. 때로는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아요. 야식 전에 물 한 잔을 마시면 과식을 예방할 수 있어요. 특히 레몬물이나 허브티는 신진대사를 활발하게 해주고 디톡스 효과도 있답니다. 🍋
시간대별로 적합한 야식도 달라요. 저녁 8-10시에는 단백질 위주, 10-12시에는 채소 위주, 12시 이후라면 따뜻한 차 정도로 마무리하는 게 좋아요. 우리 몸의 생체리듬을 고려한 야식 전략이 필요하답니다.
마지막으로 천천히 먹는 습관을 들이세요. 뇌가 포만감을 느끼기까지 약 20분이 걸려요. TV나 스마트폰을 보면서 먹으면 자신도 모르게 과식하게 돼요. 야식도 의식적으로 천천히 즐기면서 먹는 게 중요해요.
🍗 단백질 중심 포만감 레시피
단백질은 다이어트 야식의 핵심이에요. 탄수화물이나 지방보다 소화 시간이 길어 포만감이 오래 지속되고, 근육 유지에도 도움이 돼요. 특히 수면 중 근육 회복과 성장호르몬 분비를 돕는 역할을 한답니다. 여기 소개할 레시피들은 모두 고단백 저칼로리로 구성했어요.
첫 번째 레시피는 '닭가슴살 큐브 샐러드'예요. 닭가슴살 100g을 큐브 모양으로 잘라 에어프라이어에 10분간 구워주세요. 양상추, 방울토마토, 오이와 함께 발사믹 드레싱을 뿌리면 완성! 총 칼로리는 150kcal 정도예요. 씹는 맛이 있어 만족감도 높답니다.
두 번째는 '두부 스테이크'예요. 두부 반 모를 1cm 두께로 잘라 팬에 구워주세요. 간장 1스푼, 올리고당 0.5스푼, 다진 마늘을 섞은 소스를 발라가며 구우면 돼요. 파프리카와 브로콜리를 곁들이면 영양 균형도 완벽해요. 180kcal의 든든한 야식이 완성된답니다.
세 번째 '계란 클라우드'는 SNS에서 화제가 된 레시피예요. 계란 흰자 2개를 머랭처럼 휘핑해서 오븐에 구워주세요. 노른자는 따로 올려 반숙으로 만들어요. 구름처럼 폭신한 식감이 매력적이에요. 90kcal밖에 안 되는데 비주얼도 예뻐서 만족도가 높아요! ☁️
🥚 단백질 야식 영양 성분표
| 메뉴명 | 단백질 | 칼로리 | 포만지수 |
|---|---|---|---|
| 닭가슴살 샐러드 | 25g | 150kcal | ★★★★★ |
| 두부 스테이크 | 15g | 180kcal | ★★★★☆ |
| 계란 클라우드 | 12g | 90kcal | ★★★☆☆ |
네 번째 레시피는 '연어 타르타르'예요. 훈제연어 50g을 잘게 다지고 케이퍼, 적양파, 딜을 섞어주세요. 레몬즙을 뿌리고 오이 슬라이스 위에 올려 먹으면 고급 레스토랑 못지않은 야식이 완성돼요. 오메가3 지방산도 풍부해서 다이어트와 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요.
다섯 번째는 '새우 숙회 롤'이에요. 새우 10마리를 삶아서 라이스페이퍼에 싸 먹는 거예요. 상추, 당근, 오이를 함께 넣고 땅콩소스 대신 간장 베이스 소스를 찍어 먹으면 칼로리를 확 줄일 수 있어요. 새우의 키토산 성분은 지방 흡수를 억제하는 효과도 있답니다.
단백질 야식을 먹을 때 주의할 점도 있어요. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으니 하루 체중 1kg당 1.5g을 넘지 않도록 해요. 그리고 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 게 좋아요. 콩류, 견과류도 훌륭한 단백질 공급원이랍니다.
마지막 팁은 단백질과 함께 비타민C를 섭취하는 거예요. 비타민C는 단백질 흡수를 도와주고 콜라겐 합성에도 필요해요. 레몬, 파프리카, 브로콜리를 곁들이면 영양학적으로 완벽한 야식이 된답니다! 🥦
🥒 채소 활용 볼륨감 야식
채소는 다이어트 야식의 구세주예요. 칼로리는 낮은데 부피가 커서 포만감을 주고, 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 도움이 돼요. 2024년 한국영양학회 연구에 따르면 야식으로 채소를 섭취한 그룹이 체중 감량 효과가 23% 더 높았다고 해요. 이제 맛있는 채소 야식 레시피를 알아볼게요!
첫 번째는 '오이 보트'예요. 오이를 반으로 갈라 속을 파낸 뒤 참치나 닭가슴살을 채워 넣는 거예요. 오이 한 개당 16kcal밖에 안 되는데 수분이 95%라 갈증 해소에도 좋아요. 고추냉이나 와사비를 살짝 넣으면 신진대사도 활발해진답니다. 시원하고 아삭한 식감이 여름 야식으로 딱이에요!
두 번째 '무지개 채소 스틱'은 비주얼도 예쁘고 영양도 만점이에요. 파프리카, 당근, 셀러리, 오이를 스틱 모양으로 잘라주세요. 그릭요거트에 허브를 섞은 딥소스와 함께 먹으면 돼요. 색깔별로 다른 파이토케미컬이 들어있어 항산화 효과도 뛰어나요. 씹는 재미가 있어서 스트레스 해소에도 좋답니다.
세 번째는 '가지 피자'예요. 가지를 동그랗게 썰어 토마토소스와 모짜렐라 치즈를 올려 구워주세요. 일반 피자의 1/5 칼로리로 피자 맛을 즐길 수 있어요. 가지의 나스닌 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 안토시아닌은 노화 방지에 효과적이에요. 바질이나 오레가노를 뿌리면 향도 좋아요! 🍕
🥗 채소별 다이어트 효능표
| 채소명 | 100g 칼로리 | 주요 효능 | 추천 조리법 |
|---|---|---|---|
| 오이 | 16kcal | 부종 제거 | 생식, 피클 |
| 토마토 | 18kcal | 리코펜 항산화 | 구이, 수프 |
| 가지 | 25kcal | 콜레스테롤 감소 | 구이, 찜 |
네 번째 레시피는 '호박 누들'이에요. 애호박을 채칼로 길게 썰어 면처럼 만들어주세요. 끓는 물에 1분만 데쳐서 올리브오일과 마늘을 넣고 볶으면 파스타 같은 느낌이 나요. 호박은 베타카로틴이 풍부해 피부 건강에도 좋고, 칼륨이 많아 나트륨 배출을 도와줘요. 여름철 붓기 제거에 탁월하답니다.
다섯 번째는 '브로콜리 팝콘'이에요. 브로콜리를 한 입 크기로 잘라 올리브오일과 소금, 후추로 간을 해주세요. 에어프라이어에 15분 돌리면 바삭한 식감이 나와요. 브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배, 칼슘은 우유의 4배나 들어있어요. 설포라판 성분은 항암 효과도 있답니다.
채소 야식의 포인트는 조리법이에요. 생으로 먹으면 효소가 살아있어 좋지만, 살짝 데치거나 구우면 부피가 줄어들어 더 많이 먹을 수 있어요. 기름은 최소한으로 사용하고, 허브와 향신료로 맛을 내는 게 칼로리 절약의 비결이에요. 레몬즙이나 식초를 활용하면 상큼함도 더해진답니다.
나의 생각으로는 채소 야식이 처음엔 심심하게 느껴질 수 있지만, 일주일만 지나면 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요. 특히 아침에 일어났을 때 몸이 붓지 않고 속이 편안해요. 채소의 칼륨이 나트륨을 배출시켜주기 때문이죠. 꾸준히 먹으면 피부도 맑아지는 보너스가 있답니다! 🥬
🍜 곤약 활용 면요리 대체법
야식으로 면요리가 당길 때 곤약이 최고의 대안이에요. 곤약은 97%가 수분이고 100g당 5kcal밖에 안 돼요. 글루코만난이라는 식이섬유가 풍부해서 포만감도 오래 지속되고 장 건강에도 좋아요. 일본에서는 이미 다이어트 식품으로 국민적 사랑을 받고 있답니다.
첫 번째 레시피는 '곤약 비빔면'이에요. 곤약면을 끓는 물에 2분간 데쳐 찬물에 헹궈주세요. 고추장 1스푼, 식초 1스푼, 스테비아 약간을 섞은 양념장에 비벼주세요. 오이채, 계란 반숙을 올리면 진짜 비빔면 같아요. 총 칼로리 80kcal로 죄책감 제로 야식이 완성돼요!
두 번째는 '곤약 파스타'예요. 곤약면을 팬에 볶아 수분을 날려주는 게 포인트예요. 토마토소스나 알리오올리오 스타일로 만들 수 있어요. 새우나 버섯을 넣으면 영양도 풍부해져요. 파마산 치즈를 살짝 뿌리면 진짜 이탈리안 레스토랑 느낌이 나요. 150kcal 이하로 즐기는 파스타랍니다.
세 번째 '곤약 라면'은 라면 중독자들을 위한 레시피예요. 시판 라면 스프를 1/3만 사용하고 곤약면을 넣어주세요. 콩나물, 청경채, 숙주를 듬뿍 넣으면 국물도 시원해요. 계란을 풀어 넣으면 단백질도 보충되고 국물이 부드러워져요. 200kcal로 라면의 맛을 즐길 수 있답니다! 🍜
🍝 곤약면 vs 일반면 비교표
| 구분 | 곤약면 (100g) | 일반면 (100g) | 칼로리 차이 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 5kcal | 350kcal | -345kcal |
| 탄수화물 | 0.1g | 75g | -74.9g |
| 식이섬유 | 3g | 2g | +1g |
네 번째는 '곤약 잡채'예요. 곤약면을 당면 대신 사용하는 거예요. 간장, 참기름, 올리고당으로 양념하고 각종 채소와 함께 볶아주세요. 표고버섯, 시금치, 당근, 양파를 넣으면 영양 균형도 완벽해요. 일반 잡채의 1/4 칼로리로 명절 음식의 맛을 즐길 수 있어요.
다섯 번째 '곤약 쌀국수'는 베트남 음식이 땡길 때 좋아요. 닭가슴살 육수에 곤약면을 넣고 숙주, 고수, 라임을 올려주세요. 스리라차 소스를 살짝 넣으면 매콤한 맛도 나요. 포만감은 높고 칼로리는 낮아서 다이어터들 사이에서 인기 만점이에요. 향신료가 신진대사를 활발하게 해준답니다.
곤약 조리 시 주의사항도 있어요. 곤약 특유의 냄새를 제거하려면 끓는 물에 데친 후 찬물에 헹구는 과정이 필수예요. 그리고 곤약은 양념이 잘 배지 않으니 진한 소스와 함께 먹는 게 좋아요. 씹는 식감을 위해 다른 재료들과 섞어 먹으면 더 만족스러워요.
곤약의 또 다른 장점은 혈당을 안정시켜준다는 거예요. 글루코만난이 당의 흡수를 늦춰서 인슐린 분비를 안정화시켜요. 당뇨 환자들도 안심하고 먹을 수 있는 식품이죠. 콜레스테롤 수치도 낮춰주니 성인병 예방에도 효과적이랍니다! 💪
🥛 그릭요거트 디저트 야식
달콤한 야식이 당길 때 그릭요거트가 답이에요. 일반 요거트보다 단백질이 2배 많고 당분은 절반이에요. 프로바이오틱스가 장 건강을 도와주고, 칼슘과 비타민B가 풍부해요. 그리스에서는 아침 식사로도 인기가 많은데, 우리나라에서는 다이어트 야식으로 각광받고 있답니다.
첫 번째 레시피는 '베리 파르페'예요. 그릭요거트 100g에 블루베리, 라즈베리를 층층이 쌓아주세요. 아몬드 슬라이스나 그래놀라를 조금 뿌리면 식감이 풍부해져요. 꿀 대신 스테비아를 사용하면 칼로리를 더 낮출 수 있어요. 항산화 성분이 가득해서 피부 미용에도 좋답니다.
두 번째는 '프로즌 요거트 바'예요. 그릭요거트에 바나나를 으깨 넣고 다크초콜릿 칩을 섞어주세요. 실리콘 몰드에 넣어 냉동실에 2시간 얼려주면 아이스크림 같은 식감이 나와요. 여름철 시원한 야식으로 딱이에요. 바나나의 트립토판이 숙면을 도와준답니다.
세 번째 '티라미수 컵'은 카페 디저트 부럽지 않아요. 그릭요거트에 에스프레소 한 잔을 섞고, 통밀 비스킷을 부숴 넣어주세요. 코코아 파우더를 뿌리면 진짜 티라미수 맛이 나요. 마스카포네 치즈 대신 그릭요거트를 쓰니 칼로리가 1/3로 줄어들어요! ☕
🍨 그릭요거트 디저트 영양 분석표
| 디저트명 | 칼로리 | 단백질 | 당류 |
|---|---|---|---|
| 베리 파르페 | 120kcal | 10g | 8g |
| 프로즌 바 | 95kcal | 8g | 6g |
| 티라미수 컵 | 140kcal | 12g | 10g |
네 번째는 '치아씨드 푸딩'이에요. 그릭요거트에 치아씨드 1스푼을 넣고 30분간 불려주세요. 망고나 키위를 올려 열대과일 느낌을 내면 좋아요. 치아씨드는 오메가3와 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에 탁월해요. 젤리 같은 식감이 재미있어서 씹는 맛도 있답니다.
다섯 번째 '요거트 치즈케이크'는 오븐 없이도 만들 수 있어요. 그릭요거트에 크림치즈 30g, 레몬즙을 섞어주세요. 통밀 크래커를 바닥에 깔고 요거트 믹스를 부어 냉장고에 2시간 굳혀주면 완성! 일반 치즈케이크의 절반 칼로리로 부드러운 맛을 즐길 수 있어요.
그릭요거트 선택 시 팁을 알려드릴게요. 무가당 제품을 선택하고 단맛은 과일이나 천연 감미료로 내는 게 좋아요. 단백질 함량이 10g 이상인 제품을 고르세요. 유산균 수가 많을수록 장 건강에 도움이 돼요. 개봉 후에는 3일 이내에 먹는 게 좋답니다.
그릭요거트의 숨은 효능도 많아요. 칼슘이 풍부해서 수면의 질을 높여주고, 비타민B12가 피로 회복을 도와줘요. 프로바이오틱스는 면역력 강화와 우울감 개선에도 효과가 있어요. 운동 후 근육 회복에도 좋아서 헬스하는 분들에게 인기가 많답니다! 💪
⏰ 야식 섭취 최적 타이밍
야식도 타이밍이 중요해요. 우리 몸의 생체리듬을 이해하면 똑같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 할 수 있어요. 서울대병원 내분비내과 연구팀의 2024년 연구에 따르면, 야식 섭취 시간대에 따라 체중 증가율이 최대 40% 차이가 난다고 해요. 과학적 근거를 바탕으로 최적의 야식 타이밍을 알아볼게요.
저녁 7-9시는 '골든타임'이에요. 이 시간대는 아직 신진대사가 활발해서 음식물 소화가 잘 돼요. 인슐린 감수성도 높아서 혈당 조절이 원활해요. 이때는 단백질과 복합 탄수화물을 섭취해도 괜찮아요. 운동 후 이 시간대에 먹으면 근육 회복에도 도움이 된답니다.
밤 9-11시는 '주의 구간'이에요. 멜라토닌 분비가 시작되면서 대사율이 떨어지기 시작해요. 이때는 가벼운 채소나 과일 위주로 먹는 게 좋아요. 따뜻한 차나 우유도 괜찮아요. 소화가 어려운 기름진 음식은 피하세요. 수면 3시간 전까지는 가벼운 야식이 가능해요.
밤 11시-새벽 1시는 '위험 시간대'예요. 성장호르몬 분비가 시작되는 시간인데, 이때 음식을 먹으면 호르몬 분비가 방해받아요. 지방 축적도 가장 활발한 시간이에요. 정말 배가 고프다면 물이나 허브티로 대체하는 게 좋아요. 이 시간대 야식은 다음날 부종의 원인이 되기도 해요! ⚠️
⏱️ 시간대별 추천 야식 가이드
| 시간대 | 대사율 | 추천 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|---|---|
| 7-9PM | 높음 | 단백질, 샐러드 | 과도한 탄수화물 |
| 9-11PM | 보통 | 과일, 요거트 | 기름진 음식 |
| 11PM-1AM | 낮음 | 물, 허브티 | 모든 고형식 |
운동과 야식의 관계도 중요해요. 운동 후 30분-1시간 이내는 '애나볼릭 윈도우'라고 불려요. 이때 단백질을 섭취하면 근육 합성이 활발해져요. 저녁 운동 후 닭가슴살이나 계란을 먹으면 다이어트와 근육 증가를 동시에 잡을 수 있어요. 탄수화물도 소량 섭취하면 근육 회복에 도움이 돼요.
수면 패턴도 고려해야 해요. 평소 수면 시간보다 3시간 전에는 야식을 마치는 게 이상적이에요. 음식물이 완전히 소화되려면 최소 2-3시간이 필요해요. 소화가 덜 된 상태로 잠들면 수면의 질이 떨어지고, 다음날 아침 속이 불편할 수 있어요. 깊은 수면은 다이어트의 핵심이랍니다.
주말과 평일의 야식 패턴도 달라야 해요. 주말엔 늦게 자는 경우가 많으니 야식 시간을 조금 늦춰도 괜찮아요. 평일엔 규칙적인 패턴을 유지하는 게 중요해요. 불규칙한 식사는 호르몬 불균형을 일으켜 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 만들어요. 일정한 시간에 가벼운 야식을 먹는 습관이 중요해요.
계절별 야식 타이밍도 조절이 필요해요. 여름엔 해가 길어서 늦게까지 활동하니 야식 시간을 30분 정도 늦춰도 돼요. 겨울엔 일찍 어두워지고 활동량이 줄어들어 야식을 더 일찍 마치는 게 좋아요. 우리 몸도 계절에 따라 대사 패턴이 바뀌니까 유연하게 대처하는 게 현명해요! 🌙
❓ FAQ
Q1. 야식을 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있나요?
A1. 기초대사율이 높은 사람들은 야식을 먹어도 상대적으로 살이 덜 찌는 경향이 있어요. 근육량이 많거나 활동량이 많은 분들이 해당돼요. 그래도 건강한 야식을 선택하는 게 장기적으로 봤을 때 훨씬 유리해요. 체질보다는 음식 선택과 양이 더 중요하답니다.
Q2. 다이어트 중 야식으로 과일을 먹어도 되나요?
A2. 과일은 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 과당도 포함하고 있어요. 저녁 9시 이전이라면 베리류나 사과 반 개 정도는 괜찮아요. 바나나나 포도처럼 당도가 높은 과일은 피하는 게 좋고, 수박이나 멜론처럼 수분이 많은 과일을 추천해요.
Q3. 야식 후 바로 자면 어떤 문제가 생기나요?
A3. 소화불량, 역류성 식도염, 수면 장애가 생길 수 있어요. 음식물이 제대로 소화되지 않은 상태로 누우면 위산이 역류하기 쉬워요. 인슐린 수치가 높은 상태로 잠들면 지방 축적도 활발해져요. 최소 2시간은 소화 시간을 갖는 게 좋답니다.
Q4. 단백질 쉐이크를 야식으로 마셔도 될까요?
A4. 운동 후라면 단백질 쉐이크가 좋은 선택이에요. 하지만 시판 제품은 당분이 많을 수 있으니 성분표를 확인하세요. 물이나 무지방 우유에 타서 마시고, 바나나 반 개 정도만 넣어 단맛을 내는 게 좋아요. 취침 1시간 전까지는 괜찮답니다.
Q5. 야식으로 견과류를 먹는 건 어떤가요?
A5. 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 칼로리가 높아요. 아몬드 10알, 호두 3개 정도가 적당해요. 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생견과류를 선택하세요. 씹는 맛이 있어서 포만감도 주고, 마그네슘이 숙면을 도와준답니다.
Q6. 야식을 먹고 싶은 충동을 억제하는 방법이 있나요?
A6. 양치질을 하거나 민트차를 마시면 식욕이 억제돼요. 10분간 산책을 하거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 돼요. 물을 충분히 마시고, 취미 활동으로 주의를 돌리는 것도 좋은 방법이에요. 진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지 구별하는 연습도 필요해요.
Q7. 야식용 다이어트 식품을 미리 준비하는 팁이 있나요?
A7. 주말에 채소를 손질해서 밀폐용기에 보관하면 편해요. 닭가슴살은 삶아서 소분 냉동하고, 곤약면은 데쳐서 냉장 보관하세요. 그릭요거트는 대용량으로 구입해서 1회분씩 나눠두면 좋아요. 준비된 재료가 있으면 건강한 야식 선택이 쉬워진답니다.
Q8. 야식을 먹어도 다음날 붓지 않는 방법이 있을까요?
A8. 나트륨을 최소화하고 칼륨이 풍부한 음식을 선택하세요. 오이, 토마토, 바나나가 도움이 돼요. 야식 후 가벼운 스트레칭을 하고, 다리를 높게 올려두면 부종 예방에 좋아요. 충분한 수분 섭취도 중요하고, 다음날 아침 레몬물을 마시면 붓기가 빨리 빠진답니다.